न्युज डेस्क – शरीरातील हार्मोन्सच्या असंतुलनामुळे अनियमित मासिक पाळी, मासिक पाळीदरम्यान तीव्र वेदना, शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर नको असलेले केस, पुरळ, पीसीओएस, थायरॉईडचे विकार अशा समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत शरीरातील हार्मोन्सची पातळी योग्य राखण्यासाठी व्यक्तीने आपल्या खाण्यापिण्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. हार्मोनल असंतुलन असताना कोणत्या गोष्टींचा आहारात समावेश करावा आणि कोणत्या गोष्टी टाळल्या पाहिजेत ते जाणून घेऊया.
हार्मोनल असंतुलन सुधारण्यासाठी आहारात या गोष्टींचा समावेश करा –
अंबाडीच्या बिया – अंबाडीच्या बिया फायटोएस्ट्रोजेन्सचा उत्तम स्रोत आहेत. याशिवाय ओमेगा-३ फॅटी एसिड, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्सही फ्लॅक्ससीड्समध्ये चांगल्या प्रमाणात आढळतात. आहारात ओमेगा-३ आणि ओमेगा-६ फॅटी एसिडचा समावेश केल्यास हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यास मदत होते.
बदाम – बदामासारख्या नटांचा अंतःस्रावी प्रणालीवर प्रभाव पडतो, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यात मदत होते. टाईप-2 मधुमेहाचा धोका कमी करून शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासही हे मदत करते.
हरभरा – Greatest.com नुसार, हरभऱ्यामध्ये व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन बी6, फोलेट यांसारखे पोषक घटक आढळतात, जे शरीरातील हार्मोन्सची पातळी संतुलित करण्यास मदत करतात. हरभरे खाल्ल्याने शरीरात सेरोटोनिन आणि डोपामाइनसारखे आनंदी हार्मोन्स बाहेर पडतात.
सफरचंद – सफरचंद हे क्वेर्सेटिनचा समृद्ध स्रोत आहे. हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे शरीरातील जळजळ कमी करते. हे फळ केवळ उच्च रक्तदाबाशी लढण्यास मदत करते असे नाही तर कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास आणि विषाणूजन्य संसर्गापासून बचाव करण्यास देखील मदत करते. वजन कमी करण्यासाठी हे उत्तम फळ आहे. यामध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर भरपूर आहे तसेच पोषणही मिळते.
एव्होकॅडो – एव्होकॅडो सॅलड खाल्ल्याने हार्मोन्सची पातळी संतुलित राहण्यास मदत होते. एव्होकॅडोमध्ये अनेक पौष्टिक घटक आणि खनिजे असतात जे उच्च प्रमाणात फायबर प्रदान करतात, जे शरीर निरोगी ठेवण्यास तसेच हार्मोन्स संतुलित ठेवण्यास मदत करतात.
अश्वगंधा – अश्वगंधा ही एक प्रभावी औषधी वनस्पती आहे जी दररोज खाल्ल्यास संप्रेरक पातळी संतुलित करण्यास मदत होते. हे औषधी वनस्पती थायरॉईड समस्या दूर करण्यास देखील मदत करते.
या गोष्टी टाळा – हार्मोनल असंतुलन दरम्यान, काही भाज्या जसे की वांगी, मिरची, बटाटे आणि टोमॅटो कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो. कारण यामुळे शरीरात जळजळ होऊ शकते.
लाल मांस हे हायड्रोजनेटेड फॅट्सने समृद्ध अन्न आहे, म्हणून ते खाण्यास देखील मनाई आहे. कॅन केलेला पॅकेज केलेले मांस देखील खाणे टाळा. अस्वास्थ्यकर चरबीमुळे इस्ट्रोजेन हार्मोन वाढू शकतो आणि हार्मोनल असंतुलन बिघडू शकते. लाल मांसाऐवजी अंडी आणि फॅटी मासे खा.संशोधनानुसार, हार्मोनल असंतुलन असताना हिरव्या बीन्सचे सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो. हिरव्या सोयाबीनमध्ये कॅलरीज कमी असतात, ज्यामुळे चरबी वाढू देत नाही, ज्यामुळे हार्मोन्सचे संतुलन राखले जाते.
